روز یکشنبه
در این ستون هفتگی ، مایکل هیکس ، سردبیر Android Central Wearables در مورد دنیای پوشیدنی ها ، برنامه ها و فناوری تناسب اندام مربوط به دویدن و سلامتی ، در تلاش خود برای سریع تر و مناسب تر صحبت می کند.
ماه مه یک ماه وحشتناک برای اهداف تناسب اندام ۲۰۲۵ من بود. من فقط ۲۳ مایل بعد از میانگین ۶۰ چهار ماه اول خود دویدم. چندین سفر کاری مانند I/O من را پوشید ، اما من باید صادق باشم: بزرگترین مسائل انگیزه و آب و هوا است. در کالیفرنیا داغ تر می شود و من ماه ها از قطعنامه های سال نو خود خارج می شوم. من به یک راه اندازی مجدد آموزش نیاز دارم.
من گمان می کنم بسیاری از شما یکسان هستید. به همین دلیل ماه ژوئن ماه مناسبی برای استفاده مجدد از اهداف ما است ، با فناوری پوشیدنی برای کمک.
افرادی که روز جهانی دویدن را ترتیب داده اند ، تشخیص دادند که مردم در تابستان نیاز به راه اندازی مجدد آموزش دارند. آنها مردم را از تمام سطح تناسب اندام تشویق می کنند تا در اولین چهارشنبه ژوئن هر سال چند مایل را اجرا کنند ، یا سریع حرکت کنند.
این یک مفهوم دوست داشتنی است ، و من مردم را ترغیب می کنم تا با ارگ یا مغازه محلی خود در حال اجرا به تفریح بپیوندند. بسیاری از ساعت ها و برنامه های تناسب اندام مانند Garmin ، Apple و Strava شما را با Swag دیجیتال پاداش می دهند. اما این فقط یک روز در سال است و همه عاشق دویدن مثل من نیستند.
بنابراین من برای زنده ماندن از گرمای تابستان روی یک برنامه جامع تر سه ماهه کار کردم و از فصل بهتر از زمان شروع کار ، با استفاده از ساعت تناسب اندام خود و سایر ابزارها برای پاسخگویی به من ، از فصل خارج شدم. در اینجا نحوه توصیه من به شما همان کار را توصیه می کنم.
ژوئن: قبل از هر چیز دیگری روی مراحل تمرکز کنید
حتی اگر ۱۰،۰۰۰ قدم در روز به عنوان یک بازاریابی بازاریابی شروع شود ، من واقعاً خیلی سالم تر شدم که هر روز بیش از ۱۰،۰۰۰ قدم قدم برداشتم. تعداد دقیق دلخواه است. بخش مهم اولویت بندی سازگاری بیشتر از شدت است.
چرا؟ از آنجا که دلایل معتبر زیادی برای پرش از یک تمرین سخت پس از یک روز کاری وجود دارد: خستگی ، تأخیر یا مسئولیت هایی مانند شام پخت و پز اضافه می شود تا زمانی که یک هفته کامل را در آن گذرانده باشید. اما تنها دلیل پیاده روی پیاده روی بی حالی است. شما می توانید یک ساعت پیاده روی کنید ، چه گرم باشد و چه در شب توسط نور خیابان ، حتی اگر فرسوده باشید.
به علاوه ، اگر شروع به انجام فعالیت های تابستانی مانند گلف ، وانت یا سافت بال کنید ، به طور طبیعی قدم می گیرید حتی اگر در حال ردیابی “فعالیت” خاصی مانند اجرای یا پیاده روی نیستید. ساعت هوشمند شما شما را در مورد میزان شما صادقانه نگه می دارد در واقع جابجا شده و اگر کالری کافی برای به دست آوردن آن آبجو یا دسر پس از مسابقه سوزانده اید.
بیشتر ساعتهای هوشمند دارای ویجت یا کاشی هستند که نشان می دهد آیا شما به هدف مراحل خود رسیده اید یا خیر. ساعت Garmin من به من نشان می دهد که به ۳۰ مایل پیاده روی یا ۳۰۰۰۰۰ قدم در ماه ضربه می زنم ، در حالی که یک کهکشان یا اپل واچ شما را بخاطر بستن حلقه های روزانه خود ستایش می کند. این یک روش مفید برای ایجاد انگیزه در خود است.
اگر در ماه ژوئن کار دیگری انجام ندهید ، از اواخر غروب آفتاب استفاده کنید و تعهد کنید حداقل ۸۰۰۰ قدم در روز قدم بزنید.
یک کتاب صوتی Epic Fantasy بخرید یا پادکست را بارگیری کنید که ذهن شما را برای ده ها ساعت اشغال کند ، یا در غیر این صورت از زمان برای تماس با خانواده استفاده می کند. برنامه ریزی چند وظیفه ای باعث می شود احساس کمتری مانند زمان هدر رفته احساس کند و در دراز مدت به سادگی با ماندن چابک ، در نهایت کاهش وزن خواهید داشت.
ژوئن تا ژوئیه: با فناوری و مردم پاسخگو باشید ، نه فقط پول
چندین ساعت و برنامه از ابزارهای آموزشی عالی خود هدایت شده ای برخوردار هستند که من توصیه می کنم. مربی گارمین و تمرینات روزانه تمرینات خیاطی ، پیاده روی یا تمرینات قدرتی را به سطح توانایی خود ارائه می دهید. یک ساعت پیکسل یک بار قلبی هدف و پیشنهادات روزانه مانند سرعت یا فواصل را به شما می دهد. TrainingPeaks برنامه های آموزشی پرداخت شده به خوبی را در خود جای داده است ، در حالی که مارک هایی مانند Coros دارای تقویم آموزش رایگان هستند.
همه آنها یک مشکل اصلی را به اشتراک می گذارند ، هرچند: فقط شما می توانید خود را پاسخگو و با انگیزه نگه دارید ، و اگر انگیزه یک چالش نبود ، این مطلب را نمی خوانید! به من اعتماد کن ، من آن را دریافت می کنم.
مردم از مشوق های پرداخت شده مانند عضویت در ورزشگاه استفاده می کنند تا خود را تحت فشار قرار دهند تا کار کنند ، بنابراین آنها “هدر نمی دهند”. اما انگیزه منفی فقط قبل از پایان شرم می رود. همیشه می توانید به خود بگویید که “فردا می روید” مکرراً وقتی ، دوباره ، فقط خود را پاسخگو هستید.
این همان چیزی است که تابستان را به یک زمان عالی برای بزرگسالان تبدیل می کند تا اهداف خود را دوباره راه اندازی کنند. بر خلاف دانشجویانی که تمام سال باشگاه های ورزشی دارند جز تابستان ، بزرگسالان به طور معمول می توانند فعالیت های جامعه را در این زمان از سال برای افرادی که به دنبال بازگرداندن عشق خود به ورزش و برقراری ارتباط هستند ، پیدا کنند.
به یک لیگ فوتبال پرچم ، باشگاه در حال اجرا ، کلاس پیکلب بال یا هر تیم یا ورزش دیگری بپیوندید. شما بسیار کمتر احتمال دارد بدون بهانه مشروعیت از بین بروند زیرا دیگران از شما انتظار دارند. این سرگرم کننده تر از یک تمرین انفرادی است ، بنابراین احساس کمتری مانند کار می کند.
برخی از این فعالیت ها تا پاییز ادامه خواهند یافت ، اما تابستان معمولاً زمانی است که ورزش و آموزش ارگان اعضای جدید را جذب می کند. بنابراین این آخر هفته وقت خود را به Google بهترین گزینه های اطراف خود ببرید و برای آن ثبت نام کنید چیزی سرگرم کننده قبل از پایان ژوئن. شما هنوز هم باید روزهای دیگر هفته را به درستی کار کنید ، اما این روزهای اجتماع شما را کم رنگ و انگیزه می بخشد.
ژوئیه: همه چیز را در ردیابی خواب بروید
طبق مطالعات ذکر شده توسط بی بی سی ، افراد در ماه ژوئن نسبت به ماه دسامبر ، به طور متوسط ساعتی کمتر می خوابند و ۳۰ دقیقه کمتر از خواب REM است. نور خورشید زود هنگام شما را از خواب بیدار می کند ، روزهای طولانی شما را برای طولانی تر و فعال نگه می دارد ، نوشیدن اجتماعی کیفیت خواب شما را بدتر می کند و دمای گرمتر باعث می شود که دمای بدن شما ۲-۳ درجه لازم را برای خواب بی نظیر سخت کند.
امیدوارم ژوئن را برای گرفتن قدم ها و پیوستن به ورزش های تیمی که شما را برای خواب بهتر خسته می کند ، بگذرانید. اما اگر شرورها را صرف کار کردن می کنید ، آسان است که به تعویق در زمان خواب انتقام جویی (RBP) بروید. شما در جریان نمایش های پخش ، بازی یا فیدهای رسانه های اجتماعی هستید ، حتی اگر روز بعد شما را بدبخت کند ، زیرا احساس می کنید سزاوار بودن برای باز کردن
اکنون که شما خوب برقرار کرده اید روز عادت های تمرین ، از ژوئیه استفاده کنید تا خود را با خواب بهتر و سازگارتر پاسخگو باشید.
برای این کار ، من یک حلقه هوشمند را توصیه می کنم زیرا آنها برای ردیابی خواب راحت تر از یک ساعت هوشمند و همچنین تخصصی تر هستند. هوای حلقه ای فوق العاده انسانی من آمار مانند قطره HR ، دمای پوست ، زمان در مراحل خواب ، بی قراری و مدت زمان را یادداشت می کند.
البته ، بسیاری از ساعتهای هوشمند تناسب اندام ، اگر ترجیح می دهید دو دستگاه جداگانه خریداری نکنید ، همان آمار را ردیابی می کنند. نکته مهم این است که استفاده از ابزارهایی مانند باتری بدنه Garmin ، آمادگی روزانه Fitbit ، نمره انرژی سامسونگ و غیره برای پاسخگویی خود.
من در اوایل سال جاری با سرب بالینی Google مصاحبه کردم ، و او هشدار داد که مردم “برآوردگرهای وحشتناک” از خستگی خود هستند و می توانند با “اختلال شدید خواب که حتی کاملاً از آن آگاه نیستید” عمل کنند. ساختن عادت های خواب بد در تابستان بسیار آسان است و خود را از بین ببرید ، بنابراین برای رفع این عادت ها از ژوئیه استفاده کنید.
ژوئیه تا آگوست: به خودتان چند هفته دلخراش بدهید
همانطور که شریک زندگی من همیشه به من می گوید ، حتی اختصاصی ترین ورزشکارانی که به دنبال دستاوردهای جدی هستند ، به هفته های گاه به گاه نیاز دارند تا بتوانند انرژی خود را به دست آورند و به ارتفاعات بیشتری برسند.
اگر موفق شده اید نیمه اول تابستان را با پیاده روی های ثابت ، بازی ها و اوایل زمان خواب پر کنید ، یا قصد دارید کل سبک زندگی و شخصیت خود را کار کنید ، یا می خواهید سوزانده و به حالت عادی برگردید.
به همین دلیل است که ، همانطور که گرمای تابستانی افتضاح می شود ، خود را از قلاب خارج کنید و تمرینات کمتری (اما سخت تر) را تا ماه اوت هدف قرار دهید. از بنیاد آموزش تابستانی خود برای فشار آوردن به روابط عمومی جدید خود استفاده کنید ، اما روزهای استراحت بیشتری را در میان بگذارید. سپس ، هنگامی که سپتامبر فرا رسید ، خود را یک رژیم جدید آموزش سه ماهه قرار دهید و موج جدیدی از اشتیاق را سوار کنید.
امیدوارم تا پایان ماه اوت ، شما عادت های بهتری را ایجاد کرده باشید و ابزارهای ساعت هوشمند تناسب اندام را پیدا کرده اید تا شما را در بقیه سال انگیزه نگه دارد.
ارسال نظر شما
مجموع نظرات : 0 در انتظار بررسی : 0 انتشار یافته : ۰