هنگامی که یک مسابقه بزرگ مانند ماراتن بوستون به پایان می رسد ، بیشتر افراد فقط روی زمان پایان تمرکز می کنند. اما ورزشکاران حرفه ای فقط با داشتن دقیق و پر دردسر با شکاف ، فرم دویدن و سایر آماری که از یک ساعت تناسب اندام می گیرید ، این زمان های 2 ساعته مجنون را به خود اختصاص داده اند.
بنابراین ، هنگامی که Coros آمار ماراتن بوستون Pro Runners خود را برای من ارسال کرد مانند ضربان قلب در هر مایل ، Cadence و سرعت تلاش ، من می دانستم که از رویکرد آنها چیزهای زیادی برای یادگیری دارم!
شما نمی توانید آمار فوتبال پرچم خود را در برابر پاتریک ماهومس یا نتایج بسکتبال وانت در برابر استف کوری مقایسه کنید. اما همه دوندگان در یک زمین بازی قرار دارند و هدف خود را با همان فاصله انجام می دهند.
تصویر 1 از 5
اول ، من خلاصه های دونده را که برای یلمزرف yehualaw (مقام 3) ، اما بیتس (سیزدهم) ، دس لیندن (هفدهم) ، چارلی سوینی (19) و رید فیشر (21) ، همه دوندگان برتر برای یکی از مشهورترین نژادها در جهان انتخاب کردم.
همه تیم ماراتن بوستون کوروس یا 349 دلار Coros Pace Pro (Linden) یا 229 $ Coros Pace 3 (بیتس ، یلمزف ، سوئینی) را پوشیدند. بسیار جالب است که می دانند آنها از همان ابزارهایی مانند دوندگان روزمره برای تجزیه و تحلیل آمار خود استفاده می کنند – و این که می توانید داده های خود را با آنها مقایسه کنید تا زمینه و بینش فروتنانه را ارائه دهید.
Coros همچنین به اندازه کافی مهربان بود که بتواند یک صفحه گسترده از آمار در هر مایل را برای بیتس ، فیشر و لیندن برای سرعت ، کادو ، ضربان قلب متوسط/ حداکثر و تغییر از یک مایل به مایل دیگر-یا عدم وجود آن-جذاب و روشنگری بفرستد.
در اینجا چیزی است که من از جستجوی این آمار حرفه ای دونده استفاده کردم!
قوام حیاتی است
از مایل 2 تا 16 ، سرعت رید فیشر هرگز بیش از 6 ثانیه تغییر نکرد. و از مایل 5 به بعد ، میانگین ضربان قلب وی در همان محدوده 170-176 باقی مانده است – در حالی که میانگین و حداکثر HR او تقریباً همیشه در 1-2 دور در دقیقه بود.
میانگین Cadence Des Linden بین 188-191 قدم در دقیقه برای کل مسابقه کاهش یافت تا اینکه سرعت نهایی 0.2 مایل به پایان برسد. حتی وقتی سرعت او فرو رفت و قدرت خود را از دست داد ، او همان سرعت شکل خود را حفظ کرد و سرعت هر مایل او حتی در طول تغییرات ارتفاع نیز به طرز چشمگیری سازگار بود.
من آمار در هر مایل Yehualaw را ندارم ، اما بسیار می گوید که فاصله بین سریعترین و متوسط کیلومتر او تنها 20 ثانیه است. و لیندن ، الگویی برای اجرای طول عمر در 43 ، تنها 5 ثانیه ای بین مایل 1 و مایل 26 بار و فاصله 33 ثانیه ای بین سریعترین و کمترین مایل او داشت.
این آمار یادآوری خوبی است که شما نمی خواهید به دوندگان خود اجازه دهید سرعت شما را دیکته کنند. حتی وقتی در منطقه هستید و احساس خوبی دارید ، باید خود را مهار کنید ، در توانایی های خود بچسبید و قلب خود را به ضرب و شتم یک مترونوم ادامه دهید.
شما احتمالاً خیلی سخت تلاش می کنید
من حداکثر ساعت یا آستانه لاکتات این ورزشکاران را نمی دانم ، اما تخمین “سن 220 منهای” به من نشان می دهد که همه این دوندگان بودند احتمالاً به طور متوسط ، درست در مرز بین منطقه 4 و 5 برای بیشتر اجراهای آنها اجرا می شود. این مطمئناً کار ساده ای نیست ، اما به ندرت به تلاش حداکثر آنها نزدیک می شوند.
در واقع ، ضربان قلب آنها تمایل دارد غرق شدن در مایل پایانی ؛ آنها سرعت خود را راحت می کنند تا به آنچه بدن آنها قادر است بپردازند.
Coros دارای یک متریک “سرعت تلاش” است که سرعت تنظیم درجه (GAP) را با سطح توانایی شما برای قضاوت در مورد اینکه چقدر سخت کار می کنید برای رسیدن به سرعت و تنظیم سرعت بر این اساس ترکیب می کند. به طور کلی ، سرعت تلاش این دوندگان تقریباً همیشه پایین تر از آنها بود واقعی سرعت آنها حتی برای بزرگترین مسابقه سال ، سخت تر از توانایی های معمول خود فشار نیاوردند.
چهار مایل اول فیشر سرعت بیشتری را نسبت به سرعت واقعی نشان داد ، که حدس می زنم از او ناشی می شود که سعی می کند با رهبران سریعتر برای 5K اول بماند. هنگامی که او عقب افتاد ، سرعت او کارآمدتر و در وسیله او بود.
بنابراین ، هدف ما این است که به جای تلاش برای بهتر از توانایی های خود و سوزاندن در مایل های بعدی ، در یک ضربان قلب و سرعت مشابه پایدار برای نژادهای خود نگه داریم. اگر می خواهید سریعتر بروید ، سرعت و استقامت خود را بسازید تا زمانی که به طور طبیعی بتوانید یک کادوی سریعتر را حفظ کنید.
هیچ میانبر برای سریعتر شدن وجود ندارد
من به طور متوسط در حدود 25 SPM کمتر از چارلی سوینی (که قد من است) در روابط عمومی اخیر ماراتن من ، یا 14 SPM کمتر در طول یک تمرین حداکثر کشت. این تعجب آور یا هر چیز دیگری نیست. درست مثل زمانی که سعی کردم با سرعت المپیک در مسیر محلی خود مطابقت داشته باشم ، می دانم که قابلیت های در حال اجرا من کاملاً آماتور است.
اما این باعث شد که من در نظر بگیرم که آیا باید سعی کنم فرم در حال اجرا را تغییر دهم تا سرعت بیشتری برای قدم زدن داشته باشم … تا اینکه به یاد آوردم که زمانی که از مدیر محصول Garmin Forerunner Joe Heikes پرسیدم چگونه می توان فرم دویدن خود را بهبود بخشید. او اساساً به من هشدار داد نه به
هایکس گفت ، هر تصحیح برای تغییر شکل طبیعی شما منجر به “دویدن اقتصادی کمتر” خواهد شد و دوندگان باید در عوض از داده های فرم مانند Cadence به عنوان معیار استفاده کنند. هرچه سبک تر ، سریعتر و قوی تر به دست بیاورید ، حرکت کمتری هدر رفته و گردش مالی آهسته ای که باید بدون هیچ گونه تغییر آگاهانه ای ببینید.
اگر آنجا باشد است ، راهی برای بهبود فرم خود ، با تمرینات قدرتی است که عضلات شما قادر به تأثیر اضافی هستند. مربیان کوروس پیشنهاد می کنند که Burpees ، کوهنوردان کوهستانی و سایر پرش های وزن بدن برای زمان تماس سریعتر زمین و تمرینات بدن پایین مانند چمباتمه ، بن بست و گوساله/پاشنه بلند برای یک قدم قوی تر.
نکته اصلی این است که اگر می خواهم سرعت پای این ورزشکاران را تقلید کنم ، مطمئناً به همان اندازه در مورد قدرت استقامت است. این آمار برای متوقف کردن بی توجهی به آموزش متقاطع من کمی فراخوانی بود.
تقلید رویکرد آنها (فقط کندتر)
بسیاری از دوندگان آماتور به این آمار نگاه می کنند و دلسرد می شوند ، می دانند که آنها نمی توانند یک مایل را به همان سرعت این ورزشکاران اجرا کنند کمترین مایل ماراتن بوستون.
من به آن متفاوت نگاه می کنم. من می دانم که من نمی توانم آن را سریع اجرا کنم ، بدیهی است ، اما من قوطی تاکتیک های مسابقه آنها را تقلید کنید.
راندمان یا وضعیت عملکرد من در هر مایل نقطه عطف را نشان می دهد که من باید از تلاش بیشتر با ضربان قلب بالاتر از آنچه که باید استفاده کنم ، شروع کنم. هدف این است که آن نقطه را به عقب برگردانیم.
در طول یک مسابقه ، باید عادت های مداوم و ضربان قلب را تمرین کنم. به جای اینکه فقط در منطقه غرق شود و با سرعتی که درست احساس می شود تا زمانی که پاهایم از بین برود ، می توانم از داده های ساعت مچی خود استفاده کنم تا با سرعتی که می توانم مدیریت کنم بمانم ، به خصوص در مایل های اولیه وقتی که راحت می توان از آن دور شد.
ارسال نظر شما
مجموع نظرات : 0 در انتظار بررسی : 0 انتشار یافته : 0